تمارين لتخفيف الكرش

[!! هذا حظي !!]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون

فاضيين بعد كلما كان أحسن

جاهـزين

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



وأن شاءالله تجيب نتيجه

[الحزينة المهاجرة]

ههههههههههههههههه

التمرين الثالث صعب

هههههههههههههههه

يسلموووووووووووووووووو

فكره حلوه ماتقصر يلغلا

تقبل خالص شكري


راح اجرب ولو ماخف بطني ارجع لك

ههههههههههههههه

[!! هذا حظي !!]

اختي الحزينة المهاجرة

شكر لكي مرورك الكريم على صفحتي المتواضعه

كما يسعدنى تواصلك

دمتي بخير وسلامه

تحياتي

المجهول

[§][ الناعمه ][§]

الله يعطيك العافيـه أخـوي"المجهوول"

عالتمرينات المهمه..

وان شاءالله الكل يستفيد..

دمت مبدعا

[!! هذا حظي !!]

عزيزتي الناعمه

شكر لكي مرورك الكريم على صفحتي المتواضعه

كما يسعدنى تواصلك

دمتي بخير وسلامه

تحياتي

المجهول

[الأميرة]

ههههههههههههههه ..


التــمــرين الاول عــجــيـــــــــــــــــــــب ..